TIISTAI 110619

 

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×10 db Z-press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

45 cal skierg

45 shoulder to overhead, 52,5/35kg

Strength accessory:

1. 4×6 wide grip ring pull-up

2. 4×12 Yates row

3. 4×10 barbell pullover

4. 4×10 banded I-Y-T-A

5. 4×12 kb side bend

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

17.30 Foundation

17.30-20 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s