TIISTAI 040619

 

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×10 snatch grip behind the neck press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

12 min AMRAP

6 devil’s press

8 HSPU

Strength accessory:

1. 4×6 staggered pull-up

2. 4×10 wide grip Pendlay row

3. 4×10 single arm lat pulldown

4. 100 facepull+100 scap push-up

5. 4×12 Russian twist

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s