TIISTAI 280519

 

Dynamic effort upper:

9×3 Push jerk

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×10 banded incline db bench press

– 60 sec rest

Conditioning:

For 16 minutes

Min 1: 50 sec bikeErg or air bike

Min 2: 10 hand release push-up

Strength accessory:

1. 3x max height legless rope climb starting seated

2. 4×12 db seal row w/ elbows to the side

3. 4×10 reverse grip lat pulldown

4. 4×20 No money+20 inverted row shoulder blade retractions

5. 4×12 weighted ghd oblique crunch w/ one arm up, other hanging down

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s