MAANANTAI 270519

 

Max effort lower:

1RM Zercher squat

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

Main accessory:

4×10 stiff legged sumo deadlift

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

7 min AMRAP

10 wall ball, 20/14lbs

10 Russian kbs, 32/24kg

Strength accessory:

1. 4×12 back attack

2. 1×200 laying band leg curl on a bench (light band, as few sets as possible)

3. 4×8 barbell back loaded decline sit-up

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.00

19.00 GST

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s