TIISTAI 210519

 

Dynamic effort upper:

9×3 Push jerk

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×8 ring push-up (option: weighted)

– 60 sec rest

Conditioning:

21 shoulder to overhead

45 DU

15 shoulder to overhead

60 DU

9 shoulder to overhead

75 DU

– 60/40kg

Strength accessory:

1. 4×6 c2b against bands

2. 4×10 single arm band low row

3. 4×20 banded barbell lat pullover

4. 200 band pull-apart+100 scap push-up

5. 4×25 barbell side to side crunch

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s