LAUANTAI 180519

9.00 Painonnosto:

Plyo jumps:

20 kneeling jumps onto a plate

– pick a challenging height

Snatch:

A) 4×3 snatch

– 1st rep power, 2nd rep to 90 degrees, 3rd rep to full depth

– light & fast

– 60-90 sec rest

B) 4×1 hang power snatch+1 hang snatch

– 70%/1RM snatch

– 90-120 sec rest

10.30 Saturday Smash/Open gym

30 min AMRAP

1 round of DT + 2 rounds of Cindy

– 1 round of DT is 12 deadlift, 9 hang power clean, 6 push jerk (70/50kg)

– 1 round of Cindy is 5 pull-up, 10 push-up and 15 air squat

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s