TORSTAI 160519

 

Dynamic effort lower:

12×2 back squat

– 70%/1RM

– 30 sec rest

8×1 sumo deadlift

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Conditioning:

50-40-30-20-10

DU

walking lunge steps

Strength accessory:

1. 4×10 banded kneeling squat

2. 4×20 straight arm db ghd hip ext.

3. 1×150 laying band leg curl (on a bench, light band, as few sets as possible)

4. 4x max ghd sit-up hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s