TIISTAI 140519

Dynamic effort upper:

9×3 Push jerk

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×10 Louie push-up against band

– 60 sec rest

Conditioning:

6 rounds

5+5 single arm db shoulder press

10 ring dip

Strength accessory:

1. 4×8 ring pull-up

2. 4×10 banded barbell bent over row

3. 4×10 v-grip lat pulldown

4. 4×25 facepull+band scap retraction

5. 4×10 weighted ghd oblique crunch

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s