TORSTAI 090519

 

Dynamic effort lower:

10×2 box squat

– 80%/1RM

– 30 sec rest

Main accessory:

2×5 front squat top set

– add 2-2,5% to last week

– 90 sec rest

Conditioning:

10 min AMRAP

15 wall ball, 20/14lbs (10/9ft)

60 DU

Strength accessory:

1. 4×10 hip bridge (1st rep 1 sec hold at top, 2nd rep 2 sec hold…)

2. 4×12 db Sweatt shrug

3. 1×100 band good morning (light band, as few sets as possible)

4. 4x max hanging L-sit hold on stall bars

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s