TIISTAI 070519

 

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

– change grip every 3 sets (narrow, medium, wide)

Main accessory:

4×8 sotts press

– max weight with good form

– 60 sec rest

Conditioning:

45 cal skierg

45 hand release push-up

Strength accessory:

1. 4×6 weighted wide grip pull-up

2. 4×8 alternating db seal row w/ a hold

3. 4×10 straight arm lat pulldown

4. 4×20 chest supported rear delt fly+20 windmill+20 Bradford press w/ hanging weight

5. 4×20 ghd oblique twist

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s