TIISTAI 300419

 

Dynamic effort upper:

9×3 floor press

– 50%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

4×10 Seated military pin press

– bar right below chin

– 60 sec rest

Conditioning:

4 rounds

2 min on, 2 min off

18/15 cal air bike

max rep devil’s press

– score is devil’s press reps

– scale the air bike cals if needed

Strength accessory:

1. 4x max rep pronated close grip pull-up

2. 4×10 wide grip Pendlay row

3. 4×10 1-arm lat pulldown

4. 4×10 banded I-Y-T-A

5. 4×15 ghd paddling

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

15-17.30 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s