TORSTAI 250419

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 70%/1RM

– 30 sec rest

Main accessory:

2×5 front squat top set

– 60%/1RM

– 90 sec rest

Conditioning:

50-40-30-20-10

DU

air squat

Strength accessory:

1. 4×10 banded Russian kbs

2. 4×20 straigth arm db ghd hip ext.

3. 3×50 laying band leg curl (on a bench)

4. 10x 10 sec L-sit hold+15 1/2 V-up

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s