TORSTAI 180419

Dynamic effort lower:

10×2 box squat

– 80%/1RM

– 30 sec rest

Main accessory:

2×5 back squat top set

– add 2-2,5% to last week

– 90 sec rest

Conditioning:

6 rnds

Min 1: 10 double kb reverse lunge

Min 2: 10/8 cal bike

Min 3: rest

Strength accessory:

1. 4×15 sumo stiff legged deadlift

2. 3×15 strict single leg reverse hyper

3. 1×100 seated band leg curl

4. 4×1 min Chinese plank face down+1 min Chinese plank face up

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s