TIISTAI 160419

Dynamic effort upper:

9×3 Push press

– 40%/1RM+30% bands

– 30 sec rest

Main accessory:

Floor press top set 2×8

– medium grip

– add 2,5kg to last week

– 90 sec rest

Conditioning:

15-12-9

strict HSPU

strict ring dip

push-up

-15 min time cap

Strength accessory:

1. 4x max rep wide grip ring pull-up

2. 4×10 db bent over row

3. 4×10 barbell lat pullover

4. 3×10 incline I-Y-T (10+10+10)

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s