TORSTAI 110419

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 75%/1RM

– 30 sec rest

Main accessory:

2×5 back squat top set

– add 2-2,5% to last week

– 90 sec rest

Conditioning:

30 strict pull-up

30 double kb Russian swing

30 weighted box step over

Strength accessory:

1. 4×10 ghd back ext. (weighted)

2. 4×12 kneeling good morning (weighted)

3. 2×25 reverse hyper (light band)

4. 4×1 min L-sit hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00 Handstand

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s