TIISTAI 090419

Dynamic effort upper:

Push press 9×3

⁃ 40%/1RM + 30% band tension

⁃ 30 sec rest

Main accessory:

Floor press top set: 2×8

⁃ medium grip

⁃ Add 2,5kg to last week

⁃ 90 sec rest

Metcon:

16 min AMRAP

12 kb shoulder press, 2×24/16kg

60 DU

Strength accessory:

1. 4×8 close grip pull-up (weighted)

2. 4×10 wide grip low row

3. 4×10 v-grip lat pulldown

4. 4×20 incline rear delt fly + 20 windmill + 20 punch overhead

Lähtöajat;

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.30

17.30 Foundation

18.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s