LAUANTAI 230319

9.00 painonnosto:

Plyo jumps:

20 seated box jumps

– 20 sec rest between jumps

Snatch:

A) 3×1 3-position power snatch
– light and fast
– 60-90 sec rest

B) 3×3 snatch
– 80%/1RM c&j
– 90-120 sec rest

10.30 Open workout 19.5/Open gym

33-27-21-15-9 reps for time of:

Thrusters
Chest-to-bar pull-ups

Time cap: 20 minutes

VARIATIONS

Rx’d: (Ages 16-54) Men use 95 lb.
Women use 65 lb.

Scaled: (Ages 16-54)
Men use 65 lb. and perform jumping pull-ups Women use 45 lb. and perform jumping pull-ups

Teenagers 14-15:
Boys use 65 lb. 
Girls use 45 lb.

Scaled Teenagers 14-15:
Boys use 45 lb. and perform jumping pull-ups Girls use 35 lb. and perform jumping pull-ups

Masters 55+:
Men use 65 lb. and perform chin-over-bar pull-ups Women use 45 lb. and perform chin-over-bar pull-ups

Scaled Masters 55+:
Men use 45 lb. and perform jumping pull-ups Women use 35 lb. and perform jumping pull-ups

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s