TIISTAI 190319

Dynamic effort upper:

Speed floor press 9×3

⁃ 50%/1RM + 30% band tension

⁃ 30 sec rest

⁃ Change grip every 3 rounds (3×3 close, 3×3 medium, 3×3 wide)

Main accessory:

⁃ 3×10 ring push-up

⁃ 60 sec rest

Metcon:

4 rnds

90 sec on, 90 sec off

12 devil’s press, 2×15/10kg

⁃ rest of the time DUs

Strength accessory:

1. 4x max rep pull-up against bands

2. 4×10 chest supported db row

3. 4×10 wide-grip banded pull

4. 4×20 band pull-apart+20 scap push-up

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s