LAUANTAI 160319

9.00 painonnosto:

Plyo jumps:

20 box jumps

– 20 sec rest between jumps

Clean & jerk:

A) 3×2 power clean+2 jerk balance+1 split jerk
– light and fast
– 60-90 sec rest

B) 3×3 clean & jerk
– 75%/1RM c&j
– 90-120 sec rest

10.30 Open workout 19.4/Open gym

For total time:

3 rounds of:
10 snatch
12 bar-facing burpee

Then, rest 3 minutes before continuing with:
3 rounds of:

10 bar muscle up
12 bar-facing burpee

Time cap: 12 minutes, including 3-minute rest
period

VARIATIONS:

Rx’d: (Ages 16-54)
Men snatch 95 lb.
Women snatch 65 lb.

Scaled: (Ages 16-54)
Men snatch 65 lb., perform chin-over-bar pull-ups, may
step over bar on the burpee
Women snatch 45 lb., perform chin-over-bar pull-ups,
may step over bar on the burpee

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s