PERJANTAI 150319

Max effort upper:

1RM close-grip floor press against bands

⁃ 3 attempts at 90+%

⁃ No failed attempts

Main accessory:

⁃ 3×10 db rollback

⁃ 60 sec rest

Metcon:

4 rounds

Min 1: suitcase carry

Min 2: front rack-overhead carry, right arm up

Min 3: front rack-overhead carry, left arm up

Min 4: rest

⁃ pick a challenging weight

Strength accessory:

1. 4×12 sphynx push-up

2. 1×100 skull crusher (in as few sets as possible)

3. 1×100 face-pull (in as few sets as possible)

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s