TORSTAI 140319

Dynamic effort lower:

12×2 back squat

⁃ 70%/1RM

⁃ 30 sec rest

8×1 deadlift

⁃ 40%/1RM + 30% band tension

⁃ 30 sec rest

Metcon:

Go as far as you can in 8 minutes

2-4-6-8-10-12-14…

cal row

pistol squat

Strength accessory:

1. 4×8 ghr/Nordic curl

2. 4×20 reverse hyper

3. 1×100 band good morning (light band, in as few sets as possible)

4. 4x max hanging L-sit hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18-21 Open gym

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s