TIISTAI 120319

Dynamic effort upper:

Speed floor press 9×3

⁃ 50%/1RM + 30% band tension

⁃ 30 sec rest

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Main accessory:

⁃ 3×10 weighted push-up

⁃ 60 sec rest

Metcon:

12 min AMRAP

4 MU

8 kb shoulder press, 2×24/16kg

Strength accessory:

1. 5RM close-grip pull-up (3-4 sets to find max)

2. 4×10 Pendlay row

3. 4×10 straight arm lat pulldown

4. 4×20 banded windmill

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s