TIISTAI 260219

Dynamic effort upper:

Speed shoulder press 9×3

⁃ 50%/1RM + 30% band tension

⁃ 30 sec rest

Main accessory:

⁃ 3×10 incline db bench press (option: banded)

⁃ 60 sec rest

Metcon:

4 rnds

Min 1: 12 shoulder to overhead, 52,5/35kg

Min 2: 12 kbs, 32/24kg

Min 3: 12/10 cal air bike

Strength accessory:

1. 4×10 wide-grip pull-up (weighted)

2. 4×10 1-arm db/kb seal row w/3 sec pause

3. 4×10 1-arm lat pulldown

4. 4×20 bent over rear delt fly

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s