TIISTAI 190219

Dynamic effort upper:

Speed shoulder press 9×3

– 50%/1RM + 30% band tension

– 30 sec rest

Main accessory:

– 3×10 db bench press (option: banded)

– 60 sec rest

Metcon:

15 min AMRAP

4+4 single arm kb press, 32/24kg

8 strict k2e

12 push-up w/ hand-release

Strength accessory:

1. 4×10 uneven-grip pull-up (5+5)

2. 4×10 seal row w/ 3 sec pause at the top

3. 4×10 straight arm lat pulldown

4. 4×20 landmine rear delt fly

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s