PERJANTAI 150219

Dynamic effort upper:

Speed floor press 9×3

– 50%/1RM + 30% band tension

– Every 60 sec

– Change grip every 3 sets; close, medium, wide

Main accessory:

– 3×10 Louie push-up (weighted)

– 60 sec rest

Metcon:

12 min AMRAP

2-4-6-8-10-12…

HSPU

3-6-9-12-15-18…

t2b

Strength accessory:

1. 4×10 ring pull-up

2. 4×10 1-arm bent over landmine row

3. 4×10 lat pulldown

4. 4×10 weighted I-Y-T (incline bench) + 25 band pull-apart

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s