TORSTAI 140219

Dynamic effort lower:

12×2 front squat

⁃ 80%/1RM

⁃ 30 sec rest

Metcon:

With a partner

20 min AMRAP

30 deadlift, 100/70kg

30 thruster, 42,5/30kg

30 bar facing burpee

⁃ break and devide reps however

Strength accessory:

1. 4×10 ghr/Nordic curl

2. 4×10 snatch grip ghd hip ext.

3. 1×150 band good morning (20+ reps at a time)

4. 4x max L-sit hold

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s