PERJANTAI 010219

Dynamic effort upper:

Speed floor press 9×3

– 50%/1RM + 30% band tension

– Every 60 sec

– Change grip every 3 sets; close, medium, wide

Main accessory:

– 3×10 db incline bench press

– 60 sec rest

Metcon:

Go as far as you can in 14 minutes

30 DU

3 HSPU

– add 3 rep to HSPU every round

Strength accessory:

1. 6×3 speed Pull-ups (change grip every two sets; wide, medium, narrow)

– Every 45 sec

1. 4×10 barbell bent over row

2. 4×10 barbell lat pullover

3. 4×10 bent over reverse db fly

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s