TORSTAI 310119

Dynamic effort lower:

12×2 front squat

– 70%/1RM

– 30 sec rest

8×1 sumo deadlift

– 40%/1RM + 30% band tension

– 30 sec rest

Metcon:

EMOM 10

Min 1: 15/10 cal bike

Min 2: 10 deadlift, 100/70kg

Strength accessory:

1. 4×10 GHR/Nordic curl

2. 4×10 seated good morning

3. 3×50 band good morning

4. 4x max Chinese plank hold – face down (option: weighted)

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s