PERJANTAI 110119

Friyay!

Dynamic effort upper:

Speed push press 9×3

– 50%/1RM + 30% band tension

– Every 60 sec

Metcon:

4 rnds

25/20 cal air bike

– rest 3 min between rounds

Strength accessory:

1. 4×10 dip (option: weighted)

2. 4x max reps narrow-grip pull-ups (option: weighted)

3. 4×10 incline db row

4. 4×10 Half-kneeling 1-arm lat pulldown

5. 1×100 band pull-apart

– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s