PERJANTAI 040119

Dynamic effort upper:

Speed push press 9×3

– 50%/1RM + 30% band tension

– Every 60 sec

Metcon:

”Randy”

75 power snatch, 35/25kg

– time cap 10 minutes

Strength accessory:

1. 3×12 Louie push-up (option: weighted)

2. 3x max reps wide-grip pull-ups against bands

3. 3×10 1-arm db row w/ band from front

4. 3×12 Straight arm lat pulldown

5. 2 sets of 50 Face-pull + 50 No money

– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s