TORSTAI 131218

Dynamic effort lower:

12×2 box squat

– 70%/RM

– below parallel

– 30 sec rest

8×1 sumo deadlift

– 40%/1RM + 30% band tension

– 30 sec rest

Metcon:

8 min AMRAP

10 box jump over, 60/50cm

10 box step over, 2×24/2x16kg & 60/50cm

Strength accessory:

1. 3×12 ghd back ext. side to side

2. 3×8 GHR

3. 1×100 banded round back good morning

4. 3×10 ghd/abmat Zercher sit-up

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s