LAUANTAI 241118

IntroWOD, eli tutustumistreeni tänään klo 13.00!

Painonnosto:

1. 3×3 snatch from down position

– light and fast

– 1st rep power, 2nd rep around 90 degrees, 3rd rep full squat

– 60-90 sec rest

2. 4×1 snatch high pull+2 snatch

– 70-80%/1RM

– 90-120 sec rest

WOD:

Dynamic effort upper:

9×3 bench press

– 50%/1RM floor press

– every 60 sec

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Metcon:

20 min AMRAP

3 wall climb

10 up-down

5 pass-trough (forward+back = 1 rep)

10 grasshopper (right+left = 1 rep)

Strength accessory:

1. 3×12 weighted push-up

2. 3x max rep rope pull-up

3. 3×12 1-arm dumbbell row

4. 3×10 straight arm lat pulldown

5. 3×20 No money

– 60-90 sec rest on all

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s