TIISTAI 201118

Max effort upper:

1RM Z-press

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

– 20 min max

Metcon:

3 rnds

In 2 min

12 strict c2b pull-ups

rest of the time DUs

3 min rest

Strength accessory:

1. 3×12 dumbbell roll-back

2. 3×10 close-grip dumbbell press (banded)

3. 1×100 standing overhead tricep extension

4. 3×20 incline reverse fly

5. 3×1 min hollow hold

– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s