LAUANTAI 171118

Painonnosto:

1. 4×1 3-position muscle clean

– light and fast

– 60-90 sec rest

2. 4×1 clean high pull+1 low hang clean+1 clean+1 jerk

– 65-75%/1RM c&j

– 90-120 sec rest

WOD:

Dynamic effort upper:

9×3 bench press

– 50%/1RM floor press

– every 60 sec

– change grip every 3 sets

Metcon:

15 min row

15 min bike

– slow pace, low heart rate

Strength accessory:

1. 3×12 ring push-up

2. 3×10 weighted pull-up (vastaote)

3. 3×12 chest supported barbell row

4. 3×10 barbell pullover

5. 3×20 A-triange

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s