PERJANTAI 161118

Dynamic effort lower:

12×2 box squat, 75%/1RM

– below parallel

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

– every 60 sec

Metcon:

15-12-9

thruster, 60/40kg

bar MU

– 10 min time cap

Strength accessory:

1. 3×12 ghd hip-back ext. (weighted)

2. 3×10 sumo stiff-legged deadlift

3. 1×100 reverse hyper (light band)

4. 3x max static ab hold (standing ab crunch position)

Lähtöajat:

7.00

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s