KESKIVIIKKO 141118

Oly:

4×1 snatch high pull+1 low hang snatch+1 snatch

– 65-75%/1RM

– 90-120 sec rest

– low hang below knee

Metcon:

3 rnds

30 sec t2b

30 sec rest

30 sec hang power snatch, 35/20kg

30 sec rest

30 sec row for calories

30 sec rest

Strength accessory:

1. 4x100m farmer’s carry w/ banded kbs

– rest as needed

2. 3×10 Bulgarian split squat

– 60-90 sec rest

3. 3×12 ghd side bend

– 60-90 sec rest

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.30

19.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s