MAANANTAI 121118

Max effort lower:

1RM deficit deadlift

– 2-6cm deficit

– 3 attempts 90+%

– No failed attempts

– 20 min max

Metcon:

10 pistol squat, alternating

2 forward roll

20 pistol squat, alternating

4 forward roll

30 pistol squat, alternating

6 forward roll

40 pistol squat, alternating

8 forward roll

Strength accessory:

1. 3x max weighted ghd hip ext. hold

2. 3×10 Nordic curl

3. 1×100 banded round back good morning (light band)

4. 3×12 weighted abmat sit-up w/ bar overhead

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s