LAUANTAI 101118

Painonnosto:

1. 4×3 segmented squat snatch

– light & fast

– 2 sec pause in hang, down and triple extension

– 60-90 sec rest

2. 4×1 snatch high pull+1 hang snatch+1 snatch

– 60-70%/1RM

– 90-120 sec rest

WOD:

Dynamic effort upper:

9×3 speed bench

– 50%/floor press 1RM

– every 60 sec

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Metcon:

Karen

150 wall ball, 20/14lbs

– 10 min time cap

Strength accessory:

1. 3×12 dumbbell bench press

2. 3×10 weighted pull-up (myötäote)

3. 3×12 dumbbell bent over row

4. 3×10 single-arm lat pulldown

5. 3×20 face pull

– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s