LAUANTAI 271018

Painonnosto:

1. 4×3 tall snatch

– light & fast

– 60-90 sec rest

2. snatch w/ 2 sec pause above knee

– 70%x2, 75%x2, 80%x2, 85%x2

– 90-120 sec rest

WOD:

Dynamic effort upper:

9×3 bench press, 50%/1RM, every 60 sec

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Metcon:

”Cindy”
20 min AMRAP
5 pull-up
10 push-up
15 air squat

Or

”Mary”
20 min AMRAP
5 HSPU
10 pistol squat, alternating
15 pull-up

Strength accessory:
1. 3×12 incline dumbbell press
2. 3×10 inverted row
3. 3×20 band pull-apart
– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s