KESKIVIIKKO 241018

Oly:

clean w/2 sec pause above knee+jerk w/2 sec pause in dip

– 70%x1, 75%x1, 80%x1, 85%x1

– 90-120 sec rest

Metcon:

EMOM 9

min 1: 15 thruster, 42,5/30kg

min 2: 15/12 cal row

min 3: 15 sit-up

Strength accessory:

1. 4x100m farmer’s walk
– rest as needed

2. 3×10 Zercher lunge
– 60-90 sec rest

3. 3×12 ghd banded oblique twist
– 60-90 sec rest

Lähtöajat:

8-11 Open gym

11.00

16.00

17.00

18.30

19.30

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s