LAUANTAI 201018

Painonnosto:

1. 4×1 muscle clean+2 tall jerk

– light & fast

– 60-90 sec rest

2. clean w/2 sec pause above knee+jerk w/2 sec pause in dip

– 65%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, 85%x2

– 90-120 sec rest

WOD:

Dynamic effort upper:

9×3 bench press, 50%/1RM, every 60 sec

– change grip every 3 sets (close, medium, wide)

Metcon:

Every 3 min for 5 rnds

20/15 cal row

Strength accessory:

1. 3×12 Louie push-up (option: weighted)

2. 3x max rep pull-ups against bands

3. 3×10 chest-supported incline dumbbell row

4. 3×12 straight arm lat pulldown

5. 3×15 face pull – y-press

– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s