LAUANTAI 131018

Painonnosto:

1. 4×1 heaving snatch balance+1 snatch balance+1 drop snatch

– light and fast

– 60-90 sec rest

2. snatch w/ 3 sec pause above knee

– 60%x3, 65%x3, 70%x3, 75%x3, 80%x3

– 90-120 sec rest

WOD:

Dynamic effort upper:

9×3 bench press, 50%/1RM, every 60 sec

– change grip every 3 sets

Metcon:

EMOM 15

min 1: 15/10 cal air bike

min 2: 5-10 HSPU

min 3: rest

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s