LAUANTAI 290918

Painonnosto:

1. 4×1 2-position power clean + 1 split jerk

– light weight

2. Clean w/ 3 sec lift-off + jerk w/ 3 sec pause in split

– 70%x2, 75%x2, 80%x2

– Clean + split jerk = 1 rep

WOD:

Go as far as you can in 10 min with reps 1-2-3-4-5…

HSPU

strict k2e

Strength acccessory:

1. 3×10 ring push-up

2. 3x max rep strict pull-up (option: weighted), vastaote

3. 3×10 1-arm landmine row

4. 3×10 lat pulldown

5. 3×20 facepull

– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s