LAUANTAI 220918

Painonnosto:

4×1 2-position power snatch

– tasku, riippu

snatch w/3 sec lift-off

– 65%x3, 70%x3, 75%x3

WOD:

Dynamic effort upper:

9×3 speed floor press

– 50%/1RM

– every 60 sec

– 3 sets narrow, medium, wide

Metcon:

Max rep DU in 3 minutes

Strength accessory:

1. 3×10 Louie push-ups

2. 3x max rep strict pull-up (option: weighted), myötäote

3. 3×10 bent over row (underhand grip)

4. 3×10 V-pulldown

5. 3×20 A-triangle

– 60-90 sec rest on all

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s