LAUANTAI 150918

Painonnosto:

EMOM 5

1 power clean + 1 front squat + 1 split jerk

then

3×3 clean w/ 3 sec lift-off + 1 jerk w/ 3 sec pause in split

– 60/65/70%/1RM

WOD:

Dynamic effort upper:

Speed floor press 9×3

– 50%/1RM

– Every 60 sec

– Change grip every 3 sets ( close, medium, wide)

Metcon:

”Death race”

5 rnds

15/10 cal air bike

10 burpee

Strength accessory:

1. 3×10 1-arm dumbbell row

2. 3×10 Straight arm lat pulldown

3. 3×20 band pull-apart

Lähtöajat:

9.00 Painonnosto

10.30 WOD

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s