TIISTAI 100418

Strength:

Wenler shoulder press, week 3
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%
The % are calculated from 90% of your 1RM!
1+ means AMRAP!

Extra:
Pull-up/dip complex
2 rounds
5 leukaa myötäotteella
5 dippiä
5 leukaa leveällä myötäotteella, nyrkin verran leveämpi per puoli kuin normaali leveys
5 dippiä
5 leukaa kapealla myötäotteella, peukalot yhteen ja ote ympäri
5 dippiä
5 leukaa vastaotteella
5 dippiä
5 leukaa oikea käsi vastaotteessa, vasen myötäotteessa
5 dippiä
5 leukaa vasenkäsi vastaotteessa, oikea myötäotteessa
5 dippiä
– time cap 12 min

– jos pääsit loppuun viimeksi, tee 1 toisto enemmän jokaista

Lähtöajat:

7.00

8.00

11.00

16.00

17.00

18.00

Kommentit

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s