Fitness on Another Level

Viimeisimmät

TIISTAI 270916

img_2631

Strength:

20RM back squat

1min rest

max rep front squat

– add 2,5-5kg to last week

Lähtöajat:

7.00

8.00

11.00

16.00

17.00

18.00

MAANANTAI 260916

Oly:

4×5 snatch lift-off, 100-110%/1RM

5×2 3-position snatch

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.30

19.30

SUNNUNTAI 250916

16.30-18.30 Open gym

LAUANTAI 240916

img_3290

Metcon:

row 10k or run 10k

– Kommenteihin kumman teit ja jos juoksit niin missä.

– Vauhti on rauhallinen PK vauhti (kaverin kanssa pitäisi pystyä juttelemaan matkalla).

Lähtöajat:

9.00

12.00

PERJANTAI 230916

img_2510

Strength: 4×10 RDL, 2min rest

Metcon:

For 10min

in 90s

5 L-sit pull-up

rest of the time kbs

30s rest

Lähtöajat:

7.00

8.00

11.00

16.00

17.00

18.00

TORSTAI 220916

16.00 Painonnosto

17.00 Mobility

18.30 Painonnosto

KESKIVIIKKO 210916

img_3471

Strength:

4 sets

5 tempo pull-up, strict (leveä myötäote), 60X3, 60s rest

10 seated kb shoulder press, 60s rest

Metcon:

5 rnds

min 1: 5-10 strict ring dips

min 2: 5 strict t2b

min 3: 50s row

Lähtöajat:

7.00

16.00

17.00 Advanced

18.30

19.30

TIISTAI 200916

img_2571

Strength:

20RM back squat

1min rest

max rep front squat

– add 2,5-5kg to last week

Lähtöajat:

7.00

8.00

11.00

16.00

17.00

18.00

MAANANTAI 190916

img_4017

Oly:

4×5 snatch lift-off, 95-105%/1RM

5×2 3-position snatch

Lähtöajat:

16.00

17.00

18.30

19.30